top of page

Gode aktiviteter til dig, der er sygemeldt med stress

Når du er alvorligt stresset, skal du være ekstra opmærksom på, hvordan du bruger din tid - også selvom du har meget af den. 

Stress af og lad op

Dit nervesystem er overaktiveret, hvilket gør det svært for dig at tænke klart, udmatter dig og forværrer dine symptomer.

Du mangler sikkert også energi - især sidst på dagen. 

Derfor er det overordnet vigtigt, at du vælger aktiviteter, der ikke aktiverer dit nervesystem - og gerne aktiviteter, der kræver begrænset energi. 

Undlad store projekter - og drop presset

Det er også vigtigt, at du eller andre ikke presser dig til aktiviteter. Især ikke aktiviteter, der tager lang tid.

 

Det er f.eks. ikke nu, du endelig skal klare det store oprydningsprojekt i kælderen. Du er sygemeldt. 

 

Sygemelding handler om at lade krop og sind komme sig igen. Så slap af med god samvittighed. Og uddeleger, afslå, nedprioriter eller betal dig fra opgaver.
 

Inspiration til aktiviteter

Gode aktiviteter er generelt aktiviteter, der er lettere distraherende uden at være meget mentalt krævende.

 

Du må gerne være aktiv - men undgå så vidt muligt at blive "aktiveret" i dit nervesystem.

Nedenunder kan du se inspiration til gode aktiviteter, når du er sygemeldt. 

Du kan også se hvilke aktiviteter, du skal være forsigtig med - og hvilke du skal forsøge at undgå. 

NB. Afstem altid disse med din læge/psykolog. 

Føl dig frem og find ud af, hvad der virker/ikke virker for dig.

Billede af Aaron Burden
Billede af Sincerely Media

Aktiviteter, der er gode under hele forløbet

NB. Vælg dem, du har LYST til. Stop hvis aktiviteten udtrætter dig eller aktiverer dit nervesystem

  • Afslapning, hvile, pauser
    Men hold igen med lure. Max. 30 minutter.
    Se flere søvnråd her

     

  • Afslappende TV - gerne "uforpligtende" programmer, du ikke skal tænke for meget over. Undgå programmer, der aktiverer en nerve- eller følelsesrespons (gysere, sportskampe, nyheder)
     

  • At være i naturen/grønne omgivelser - hør gerne
    rolig musik, lydbog eller hyggelig podcast imens

     

  • Afspændingsøvelser, meditation, mindfulness
    Hvis du ikke har erfaring med ovenstående, så prøv gerne øvelserne på linket her

     

  • Fiskeri, golf og andre udendørs aktiviteter i roligt tempo (dog ikke hvis det skaber adrenalin respons hos dig)
     

  • Lettere havearbejde - skal kunne afsluttes, når du ikke gider mere. Husk at holde pauser!
     

  • Nydelsesfuld, rolig motion f.eks. gåtur eller rolig cykling - gerne alene eller med en hund, da samtale kan være mentalt krævende
     

  • Massage og anden wellness (uden støj)
     

  • Yoga - men kun de blide, rolige former
     

  • Rolige hobbies, du slapper af med, f.eks. 
    puslespil, håndarbejde, lydbøger og lignende

     

  • Kæl og kærtegn (men lad være med at have dybe snakke imens - og undgå pres på sex)
     

  • Nus og leg med kæledyr
     

  • Skriv dine tanker og følelser ned, eller tal om dem. MEN begræns det til max. en halv times tid hver dag - det gælder også spekulationer om fremtiden. Se evt. mere her

NB. 

Rastløshed, som stort set alle stressramte døjer med, kan gøre det svært at finde roen til disse aktiviteter. 

For at gøre det lettere, start så med lidt motion eller tag evt. en afspændingsøvelse (se link her)

Billede af Nguyen Dang Hoang Nhu
Billede af Brian Mann

Aktiviteter, der kan vælges, når du har overskud

NB. Disse aktiviteter kan give glæde eller en følelse af at være normal igen. Vælg dem, du har lyst til. Gå aldrig i gang med noget, du ikke kan afslutte hurtigt. Bind dig ikke til for lange tidsrum ad gangen. 

  • Positivt socialt samvær (lav korte aftaler, gerne kun 30-60 min., afslut før du bliver for træt)
     

  • Gode, rolige oplevelser (f.eks. biograf, zoo og lignende). Book ikke aftenarrangementer
     

  • Husligt arbejde uden pres eller deadlines
     

  • Små overkommelige huslige projekter, f.eks. at rydde op i en skuffe
     

  • Rolige ikke-adrenalin frembringende computerspil eller lignende
     

  • Læsning - men husk at undgå bøger mm., der er for oprivende
     

  • Motion i moderat tempo f.eks. jogging
     

  • Aktiviteter du nyder, f.eks. bagning (ikke comitte dig til store projekter)

Husk: Hvis du lige er blevet sygemeldt, orker du måske ikke engang disse aktiviteter. Det er helt ok. Det kommer. Så hold dig til de gode aktiviteter i det grønne felt, til du har fået lidt mere overskud. 

kaffepause
Foldede håndklæder

Aktiviteter, der belaster (prøv at minimere dem)

NB. Disse aktiviteter kan potentielt udtrætte dig eller aktivere dit nervesystem og dermed forsinke din bedring.

 

De kan være svære helt at undgå, men prøv gerne at minimere dem. Især om aftenen hvis du har søvnproblemer (man sover typisk dårligt med et aktiveret nervesystem). Hvis de opstår om aftenen, så brug f.eks. en afspændingsøvelse til at få ro på igen.

 

  • Bekymringsaktivitet/spekulationer om fremtid/research om løsninger mm.
    Det opstår helt naturligt, når du er stresset, men få metoder til at reducere dem her 

     

  • Konflikter (de aktiverer ofte nervesystemet)
     

  • Samvær med mennesker, der dræner dig (veninder, der læsser af, brokhoveder og lignende)
     

  • Opgaver med pres og deadlines
    Hvis du kan påtage dig husligt arbejde, så vælg dem, du kan tage i eget tempo f.eks. tøjvask. Og undgå dem med tidspres f.eks. madlavning til sultne børn

     

  • Større huslige projekter. Nej, det er ikke nu, I skal renovere huset eller du skal rydde op på loftet. Luk ned for ALT det, I kan. Det kan også betyde, at din partner skal lukke ned for store projekter udenfor hjemmet for at have mere overskud derhjemme
     

  • Længerevarende arrangementer uden mulighed for pause og hvil - særligt om aftenen. 
    Hvis du absolut skal deltage, så orienter værten om at du kun deltager den første time eller to. Og træk dig væk indimellem og find en rolig krog.
    Lad være med selv at være vært. 

     

  • Indtag af alkohol.
    Det er naturligt at ville drikke et glas
    vin for at falde til ro. Men alkohol skader din søvn og dit humør næste dag - begge dele kan gøre dit liv mere uoverskueligt, hvilket kan aktivere en fornyet stressrespons. Prøv afspændingsøvelser i stedet

     

  • Overvældende stimuli i form af lyd og lys - f.eks. en lørdag i et indkøbscenter eller børn, der leger højlydt (brug gerne ørepropper, høretelefoner med støjreduktion eller lignende, hvis du befinder dig i disse situationer)
     

  • Nerve-aktiverende aktiviteter (f.eks. konkurrencesport eller grænseoverskridende oplevelser)
     

  • "BØR" og "SKAL", dvs. at du presses til noget af andre eller dig selv. Inkl. af denne liste!
    Det er ikke nu, at du skal presse dig selv i fitnesscenter for at tabe mavefedtet. Eller stå for det hele derhjemme, for "du har jo tiden nu"

     

  • Forbrug af sociale medier, hvor man "zapper" hurtigt mellem opslag, f.eks. reels, shorts og insta-opslag. Det er ret anstrengende for hjernen. Forsøg at minimer det og se i stedet for en hyggelig serie eller hør en rolig podcast
     

  • Alle aktiviteter, du i øvrigt oplever som belastende. Det er ikke alle, du kan undgå - men reducer dem, du kan, så meget som muligt
     

  • I forhold til arbejdet:
    Svare på arbejdsmails, telefonopkald, mails eller lignende. Du skal tilbringe så meget tid som muligt i afslappet tilstand. Problemet er ikke at besvare en mail på 5 minutter, men at det kan tage dig 1-2 timer efterfølgende at nå en helt afslappet tilstand igen. 
    Så overlevér dit job i starten af sygemeldingen, og aftal derefter at du lukker for kommunikation. Aftal en enkelt kommunikationsvej, din leder kan benytte, hvis I skal tale om dit videre forløb/tilbagevenden til arbejdet

Bekymringstanker stress.jpg
hælde vin
renovation

Om sport og motion

Vi ved, at sport og motion generelt er godt for både fysisk og mental sundhed. 

Det er dog endnu uvist, hvordan særlig hård motion påvirker et stresset nervesystem. 

Selvom der indimellem er meget bastante meldinger fra stress-eksperter både for og imod motion, så findes der relativt lidt forskning om emnet. 

Cope Stress projektet har dog vist, at moderat fysisk anstrengelse (puls op til 120), har gavnlig - eller i hvert fald ikke skadelig effekt. 

Og vi ved at dagslys og bevægelse gavner søvn og humør, og natur virker stressreducerende. 

Så du kan med ro i maven gå gode ture, cykle mv. i naturen - men lad være med at presse dig selv til f.eks. at skulle komme i form eller tabe dig. 

Naturvandring
bottom of page